08.02.2024

ТЕХНИКИ ЗА УСПЕХ: ТЕХНИКАТА НА ЕКСПЕРТ ПО ЩАСТИЕ ОТ ХАРВАРД ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА ТРЕВОГИТЕ И НАМИРАНЕ НА ВЪТРЕШЕН МИР

Изследователи от Тексаския университет наскоро установили, че стресът може буквално да доведе до свиване на мозъка ви. И както ще ви каже всеки хронично тревожещ се човек, това също замъглява ума ви и не ви дава спокойствие. Постоянните мисли от типа „Ами ако…?“ са изтощителни и неприятни. И така, като се има предвид тази физическа и психологическа тежест, защо толкова много от нас са склонни да се отдават на непрестанно безпокойство?

Това е темата на скорошен материал в Atlantic от експерта по щастие от Харвардския университет Артър Брукс. В него той обяснява защо толкова много от нас са склонни постоянно да се тревожат – от биологичните различия в начина, по който мозъците ни обработват невротрансмитерите, до общите суеверни вярвания относно ползата от безпокойството.

В материала Брукс дава план от четири части, който най-накрая ще убие постоянния стрес и ще внесе малко спокойствие в мозъка ви. Ето какво съдържа той:

Запишете притесненията си на лист хартия

„Тревожността, част от която е безпокойството, е по същество просто нефокусиран страх. Без истински фокус страхът е фантазия, с която трудно бихте могли да се справите адекватно. Много по-добре е да фокусирате страха, като го артикулирате към себе си. Можете да направите това като създадете списък. Когато се тревожите за куп неща, вземете лист хартия и запишете петте, за които най-много се безпокоите“, съветва Брукс.

Както можете да очаквате от експерт от Харвард, неговата препоръка е подкрепена от много изследвания, всички от които показват, че прехвърлянето на тревожните мисли от главата върху лист хартия или дисплей е един от най-ефективните начини за намаляване на безпокойството.

Фокусирайте се върху резултатите

Един от аргументите на Брукс за произхода на тревожността е, че тя всъщност е маскиращ механизъм. Колкото и неприятно да е чувството на безпокойство, свързано с предстоящо медицинско изследване, все пак е за предпочитане пред ситуация, при която директно се изправяте пред лоша диагноза. Но проблемът с този подход е, че ако никога не се изправим пред страховете си, никога няма да ги преодолеем, което води до безкраен цикъл на непродуктивна тревожност.

Така че поемете дълбоко дъх, съберете кураж и назовете нещото, което ви тревожи. „Ако можете да изразите този страх, ще си дадете шанс да помислите какво всъщност бихте могли да направите в този случай. Така че в списъка си с тревоги запишете най-добрия потенциален резултат за всеки един проблем, най-лошия резултат и най-вероятния резултат. След това добавете какво бихте направили във всеки един от тези случаи. Това прави източника на тревога конкретен и ви дава план за управление на ситуацията“, обяснява Брукс.

Преборете се със суеверията

Повтаряйте си: безпокойството не подобрява вашата безопасност. Постоянната тревожност не влияе върху изхода на събитията. Преминаването отново и отново през едни и същи притеснения не ви дава някакъв план за действие. „Откажете се от идеята, че ако се измъчвате достатъчно заради някаква несигурност, по някакъв начин ще подобрите ситуацията“, казва Брукс.

Направете това вашата сутрешна мантра

Лесно е да се каже, че трябва да се откажете от тревожните мисли, но е значително по-трудно да се направи. Но Брукс има друго предложение, освен напомнянето, че безпокойството е безполезно: „Когато се събудите сутрин, декларирайте намерението си да спрете да прекарвате времето си по този начин. Ето какво си казвате: „Не знам какво ще донесе този ден, но съм жив, за да го изживея, и няма да губя време, тревожейки се за неща, които не мога да контролирам“.