04.12.2024

ТЕХНИКИ ЗА КОНТРОЛ НАД ГНЕВА, КОГАТО МНОГО ВИ ЯДОСАТ НА РАБОТА

Може би напоследък имате много поводи да изпитвате гняв в службата, понеже върху главата ви се стовари неприятен мениджър. Не че другите ги нямат всеки ден в работата си, но си мислите, че при вас "по задание" поводите са повече от обичайното.

Големи теми за размисъл са защо според вас този човек е неприятен, наистина ли е лош мениджър и ако е така, какво да правите, за да се измъкнете. Но, докато мислите и решавате, е задължително да се научите да се справяте с гнева си, за да не провалите кариерата си. Няма значение кой е виновен за ситуацията, която ви дразни. Може би е началникът, но гневът се ражда у вас и вие сте тези, които не трябва да го допуснат. Ако избухнете, показвате слабост. И още по-лошото е, че след това сигурно ще се наложи да се извинявате.

Има техники за овладяване и е добре да ги приложите веднага, щом усетите ярост.

о Доброто старо правило "Брой до 5" наистина помага. Бройте много бавно. Ако още сте гневни, продължавайте - и 10 е хубаво число.

о Направете 5-6 бавни дълбоки вдишвания, като се концентрирате върху самото дишане.

о Пренесете тежестта на тялото си върху левия крак. Пребройте до 5 и я пренесете върху десния.

о Представете си, че в тази ситуацията не сте вие, а някой друг. Вие сте страничен наблюдател. Това ви дава възможност да се отдалечите от чувствата си. В много случаи ще стигнете до извода, че не си заслужава да се връзвате чак толкова.

о Оценете степента на раздразнението си по скала от 1 до 10. Осъзнайте дали сте ядосани, гневни или пред избухване. Какво да правите после? Нищо. Докато сте мислили къде точно по скалата да разположите чувствата си, вече сте се поуспокоили.

о Повтаряйте си като мантра нещо, което ви дава самочувствие. Примерно: "Аз съм спокоен човек. Аз съм уверен в себе си. Аз имам добър живот и прекрасно семейство. И това ще мине."

о Носете си "камък на търпението", щом често се случват критични ситуации, които могат да ви изкарат от равновесие. Подходящ е всякакъв предмет, приятен на допир. Ако не прави впечатление, по-добре. Например си изберете "успокояваща" химикалка, която е естествено да носите със себе си на съвещания, или гладко мраморно яйце, което държите на бюрото си. Всеки път, когато усещате гняв, докосвайте вашия "камък на търпението". Помага магически.