04.01.2022

КОГАТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ: ЗДРАВОСЛОВНИ АЛТЕРНАТИВИ НА АЛКОХОЛА

В тази безпрецедентна ера на блокиране и социално дистанциране, алкохолът се превърна в основен инструмент за справяне за много хора.

Може да не е изненадващо, но той може да промени живота ви почти толкова, колкото и пандемията. Подобно на други вещества,  може да ни накара да се чувстваме добре в момента, но дългосрочните ефекти са много сериозни.

Ето някои здравословни безалкохолни алтернативи на алкохола.

Намерете липсващите парчета

Според професора от университета в Торонто Марсел Данези реденето на пъзели въвежда ред в хаоса, което ни дава усещане за контрол. Нека си го кажем, в момента нещата изглеждат много, много извън контрол.

Пъзелите отвличат вниманието от разхвърляния реален свят и са начин да накарате ума и тялото да работят в тандем. Когато главата и ръцете ви сглобяват парчетата, объркването и несигурността остават на заден план.

Ако пъзелите не ви харесват, опитайте книжки за оцветяване за възрастни (има дори такива с пандемична тематика).

Практикувайте медитация

Ако сте мислили, че медитацията означава часове седене на пода, докато краката ви са свити, помислете отново. Проучване, публикувано през 2019 г. в Behavioral Brain Research, установи, че само 13 минути медитация на ден в продължение на осем седмици повишават настроението, като същевременно ограничават тревожността. Ако 13 минути са твърде много, опитайте с 10 минути или дори пет.

Дишайте

Затворете очи и направете дълбоко, бавно вдишване. Бавно издишайте и освободете напрежението в раменете. След това направете две по-бавни, релаксиращи вдишвания. Има и вариации на темата: с все още затворени очи, представете си вашия партньор, приятел, любим човек или родител, който ви се усмихва.

Можете също така да си припомните милите неща, които те казват и правят за вас, и да им се усмихнете в отговор. Или можете просто да си представите тази топлина и доброта като сияние около тях. Положителните утвърждения отнемат по-малко от минута, а мислите ни могат значително да повлияят на настроението и възгледите ни.

Погледнете храната си

Буквално. Алкохолът не е единственото предполагаемо „бързо решение“ за пандемичната депресия. Много от нас също така посягат към храна. И не всичко е здравословно, затова помислете за други варианти.

Опитайте да осмислите храната си -  вкус, текстура, хрупкава ли е или кремообразна? Помислете за вкуса. Солено ли е или сладко? Това е един от начините да бъдете внимателни и да се изключите от стресиращите мисли.

Насладете се на слънцето

Можете да направите това, като се разхождате или просто седите на слънце. Слънчевата светлина, всъщност, стимулира рецепторите на гърба на ретината, които подпомагат освобождаването на хормони и ни помагат да регулираме моделите на съня.

Слънчевата светлина задейства отделянето на серотонин (хормона на доброто настроение) и задейства синтеза на витамин D, което може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Разбира се, винаги се наслаждавайте на слънцето в комбинация с широкоспектърен слънцезащитен крем.

Организирайте „суха“ среща в Zoom

Има и други неща за правене в Zoom, освен работа. Играйте, гответе, гледайте заедно филм. Основната цел е да поддържаме социални връзки, които са важни за нашето здраве. Самотата е свързана с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инфекции и когнитивни проблеми. Може да е два пъти по-трудно да се поддържа връзка по време на пандемията, но има творчески начини да го направите.

Изключете известията на телефона си

Важно е всички да сме в крак с текущата информация, но не можете да я следите нон стоп. Ограничете времето си в социалните медии и отделете време да изберете надеждни източници на новини.